એરોબિક કસરત એ માનવ શરીર દ્વારા પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજનની સપ્લાયની સ્થિતિમાં કરવામાં આવતી શારીરિક કસરતનો ઉલ્લેખ કરે છે. ગતિશીલ પ્રક્રિયામાં, માનવ શરીર જે ઓક્સિજન શ્વાસમાં લે છે અને માંગ કરે છે તે સમાન હોય છે, શરીરવિજ્ઞાન પર સંતુલન સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરે છે. ઘણા લોકો જે ફિટ રહેવાનું પસંદ કરે છે તેઓ આ ખાસ સમયગાળા દરમિયાન પણ કસરત માટે બહાર જવાનું પસંદ કરતા નથી. આ વખતે તમારે ફિટ રહેવા માટે કેટલીક ઇન્ડોર એરોબિક કસરતો કરવાની જરૂર છે. તો, તમારી પાસે કયા પ્રકારની ઇન્ડોર એરોબિક કસરતો છે? નીચે મેં તમારા સંદર્ભ માટે ઘણા પ્રકારના ઇન્ડોર એરોબિક કસરતો એકત્રિત કર્યા છે.

૧. એરોબિક્સ

બહાર કસરત કરવા ઉપરાંત, તમે તેને ઘરની અંદર પણ જાતે કરી શકો છો. તમે કેટલીક ડીવીડી ખરીદી શકો છો, તેને જોઈ શકો છો અને સંગીત પર નૃત્ય કરી શકો છો. તમે 315 કેલરી સરળતાથી બર્ન કરી શકો છો અને અન્ય એરોબિક કસરતો કરતાં વધુ ઝડપથી પરિણામો મેળવી શકો છો.

2. દોરડા કૂદવાનું

દોરડા કૂદવાની કસરત આપણા બધા માટે સૌથી પરિચિત છે, લગભગ બધાએ તે રમી છે, પરંતુ તમે જાણો છો, દોરડા કૂદવાની કસરત ખૂબ વધારે છે, ઓહ, જો એક કલાકમાં ગણતરી કરવામાં આવે તો, કૂદવાથી 525 કેલરીનો વપરાશ થઈ શકે છે. તેથી જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો દોરડા કૂદવાની કસરત પણ એક સારી રીત છે.

3. સ્ટેપ મશીન

તમે ઘરની અંદર એરોબિક કસરત પણ કરી શકો છો. ટ્રેડમિલ એ સૌથી લોકપ્રિય ઇન્ડોર એરોબિક કસરતોમાંની એક છે. કસરતનું પ્રમાણ ખૂબ મોટું નથી, પરંતુ તે પ્રતિ કલાક 325 કેલરી બર્ન કરી શકે છે! જો તમારી પાસે ટ્રેડમિલ ન હોય, તો લાકડાના બોક્સ અથવા મેગેઝિનના ઢગલાનો ઉપયોગ કરો. ઉપર અને નીચે પગ મૂકવાથી પણ આવું જ થશે, પરંતુ સુરક્ષિત રહો.

૪. હુલા હૂપ કરો

હુલા હૂપ એ એક સરળ ઇન્ડોર એરોબિક કસરત છે, જ્યાં સુધી હુલા હૂપ હોય ત્યાં સુધી વજન ઘટાડવાની અસર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, અને તે તમામ ઉંમરના લોકો માટે કસરત કરવા માટે યોગ્ય છે. કમરની આસપાસ ગર્વિત માંસ નોંધપાત્ર રીતે ગુમાવવા ઉપરાંત, હૂપ ફેરવવાથી શરીર લયબદ્ધ રીતે હલનચલન અને હલનચલન પણ કરે છે, જેનાથી પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓ કડક બને છે અને આમ ચરબીનો સંચય ઓછો થાય છે.

૫. દોડવું

આજકાલ જોગિંગ એ સૌથી લોકપ્રિય એરોબિક કસરતોમાંની એક છે. આનું કારણ એ છે કે જોગિંગ ફક્ત વજન અને વજન ઘટાડવામાં જ મદદ કરતું નથી, પરંતુ તે તમારા મૂડને પણ શાંત કરી શકે છે અને તમને સારું અનુભવી શકે છે. તેથી તે ખૂબ જ લોકપ્રિય રમત છે. અને જોગિંગ બહાર અથવા ઘરની અંદર ટ્રેડમિલ પર કરી શકાય છે, જે બંને વજન ઘટાડવાની અસર સમાન ધરાવે છે.

6. પિલેટ્સ

Pilates એક નરમ અને આકર્ષક એરોબિક કસરત છે, જે માત્ર વજન ઘટાડવાની અસર જ નથી કરતી. Pilates મુખ્યત્વે લક્ષિત હલનચલન દ્વારા શરીરમાં આંશિક વજન ઘટાડાનું કામ કરે છે, લક્ષિત Pilates હલનચલનમાં તે માત્ર શરીર પરના ગર્વિત માંસને અસરકારક રીતે ગુમાવી શકતું નથી, પરંતુ આખા શરીરને ખેંચાણ પણ આપી શકે છે, જેથી આખા શરીરના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, શરીરમાં ચયાપચયને અસરકારક રીતે પ્રોત્સાહન આપે છે.